وصفه لتخسيس البطن
سنتعلم اليوم وصفات كثيرة للتخلص من دهون البطن والارداف والقضاء عليها نهائيا في اسبوع واحد فقط خطوة بخطوة ونتعلم ايضا ماهي دهون البطن واضرارها ومناطق تواجدها بكثرة .
-: ماهي دهون البطن والمعروفة بأسم ( السمنة البطنية ) :-
هي عبارة عن تضخم في حجم الخلايا الدهنية في البطن وذلك ينتج عن تركز وجودها في منطقة البطن بشدة وذلك يؤدي الي زيادة الكرش ومن ثم زيادة الوزن ايضا بشكل عام وهذا يأتي نتيجة للافراط في تناول الطعام والشراب بشكل زائد عن الذي يحتاجه الجسم وبالتالي تتراكم الدهون وهذا يزيد من خطر الوفاة حيث اكدت دراسة امريكية عن ارتباط زيادة الكرش واحتمال الوفاة الناتجة عن امراض القلب وان ايضا هناك ارتباطا بأحتمالية الاصابة بمرض السكري من الدرجة الثانية ووجود خطر ايضا علي الاوعية الدموية ومن هنا بدأ الباحثون في التركيز علي دراسة الدهون في منطقة البطن بدئا من عام 1980 عندما ادركوا مخاطرها علي حياه الانسان بشكل ملحوظ .
ومن هنا ننتقل بكم الي انواع الكرش وتعريف كلا منهما علي حدي .
-: انواع الكرش :-
- الكرش العضلي : يتكون الكرش العضلي نتيجة اختلات في توازن الحركة مثل استخدام الكتفين والذراعين اثناء العمل ولا يتحرك الوسط اثناء الجلوس بالمكتب او في السيارة ومن ثم تتمدد عضلات البطن وتتكور .
- الكرش المترهل : يحدث نتيجة اجراء عمليات جراحية بالبطن مثل عملية الفتق والتي تؤدي إلى ترهل البطن وظهور الكرش بشكل مترهل
- الكرش البالون : يحدث نتيجة الاسراف في الطعام والشراب بشكل كبير ومبالغ فيه
- الكرش الهرموني : يحدث عند اضطراب عمل الهرمونات داخل الجسم فبالنسبة للرجال يختل توزيع الغده فوق الكلوية للدهون علي مناطق الجسم مما يؤدي الي زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط اما بالنسبة للنساء فتتراكم في الجزء السفلي من البطن مصاحبة معها سمنة في الفخذين والارداف وتأخذ هذه السمنه اشكالا غير منتظمة .
- تعرفنا سابقا عن ما هي الدهون وانواع الكرش سنتعرف الان علي اسبابها وكيفية التخلص منها .
-: اسباب دهون البطن ( الكرش ) :-
السبب الاول والرئيسي هو تناول وجبات ومشروبات تفوق قدرتنا علي التخلص منها ف ( الوجبات + المشروبات = السعرات الحرارية ) والسعرات الحرارية هي الوقود الذي يحرك الجسد او بمعني ادق هي حاجة الجسد كي يتحرك ويمارس نشاطه بشكل طبيعي وفعال علي مدار اليوم ف حين نسرف في زيادتها لا نستطيع التخلص منها كلها وبالتالي تتحول الي دهون يخزنها الجسم .
خلل عمل الغدد الصماء قد يسهم في حدوث السمنة .
بعض العقاقير الطبية قد تحتوي علي مواد تساعد في حدوث السمنة .
تناول الكحوليات بشكل مفرط للرجال اما بالنسبة للنساء فهناك حاجة الي دراسة ما اذا تساهم في حدوث سمنة ام لا مع العلم ايضا ان الاسراف في الكحوليات يصطحبه امراض اخري مثل تليف الكبد واعراض مثل التثدي ( كبر حجم الصدر ) .
قبل الدخول في كيفية التخلص منها فهناك ما ينبغي قوله : هناك فكرة خاطئة عند الاشخاص وهي ان ممارسة الرياضة بعضلة معينة او مكان محدد فستقوم بحرق الدهون بشكل فعال في المكان المنشود ، ولكن هذا ما هو الا اسطورة مخترعة وانما الصحيح هو ان تلك الممارسة مفيدة وليست بخطأ لكنها مفيدة لبناء العضلات محددة لكن ليس له اثر يذكر علي الدهون فينطبق هذا الكلام علي تمارين الركود والنهوض وتمارين البطن هي تقوي عضلات البطن ولكنها لا تحرق الدهون .
-: كيفية التخلص من الدهون بشكل صحي :-
- اولا هو تعديل النظام الغذائي وهذا عبر عمل عجز السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك باليوم فعلي سبيل المثال ان جسدي يحتاج 2000 سعر حراري باليوم يجب ان اتناول بالكثير 1500 وهكذا حققت عجز سعرات وبالتالي سأخسر دهون.
- ممارسة تمارين القلب كالمشي والجري والتمارين الرياضية معتدلة الكثافة او شديدة الكثافة كي يتم تحقيق الهدف المراد .
- تناول البروتين المشوي والمسلوق فيعد البروتين من العناصر الاساسية التي تساعد في محاربة الدهون وايضا البروتين منخفض السعرات فمن شأنه ان يساهم في عملية عجز السعرات بل وانها تساعد في زيادة كثافة الكتلة العضلية ايضا.
- الحصول علي قسطا من النوم الكافي حتي يتم التحكم في هرمونات الجسم المسؤلة عن الاحساس بالجوع والموصي بعدد الساعات المناسبة للنوم هو من 7-8 ساعات فقد اثبتت الابحاث ان النوم اقل من هذا يحفذ هرمونات التي تسبب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات المدمرة لخطة التخسيس .
- تناول الفاكهة والخضراوات كثيرة الالياف .
- تناول مشروبات تزيد من معدل حرق الدهون .
اولا هناك اسألة مثل كيف نقوم بحساب احتياجاتنا من السعرات الحرارية وماهي المشروبات التي تزيد معدل حرق الدهون ؟! .
-: اولا لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم :-
للذكور = العمر X 5 X 6.8 X الطول ( بوحدة السنتيمتر ) + 13.8 X الوزن ( بالكيلوغرام ) + 66.5 .
النساء = العمر X 1.9 X 4.7 X الطول ( بوحدة السنتيمتر ) + 9.6 X الوزن ( بالكيلوغرام ) + 655.1 .
-: ثانيا المشروبات التي تزيد من معدل حرق الدهون :-
- بالطبع كل المشروبات التالية بدون سكر حيث ان ملعقة السكر الواحدة تحتوي علي 50 سعرة فيمكن استبدالهم بالسكر الدايت ومتاح بكل الصيدليات للبيع واسعاره في متناول الجميع وسعراته منخفضة جدا .
- القهوة
- شاي الزنجبيل
- الشاي الخضر
- مشروب المرمية
- خل التفاح ( يفضل استشارة طبيب كي لا يسبب تناولة بقرح بالمعدة )
- وصفة الاوراق الخضراء : ( نعناع - ثمرة خيار - ورق البقدونس او الكزبرة الخضراء - ثمرة ليمون - ملعقة كبيرة زنجبيل - 1/2 كوب ماء ) مزج المكونات بالخلاط جيدا وشربه قبل النوم مباشرة لمدة اسبوع .
- القرفة والكمون .
- البقدونس والكرافس .
- وصفة اخري ( معلقة من خل التفاح - معلقة زنجبيل مبشور - ملعقة عصير ليمون - ملعقة قرفة ) اغلي المكونات في القليل من الماء لمدة خمس دقائق وتناولها ساخنه علي الريق مباشرة يوميا لمدة اسبوع .
***********
هنا قد انتهينا من مقالتنا اليوم اتمني ان تكون حصلت علي الاستفادة ولقراءة مقال عن وصفات وادوية تخسيس الجزء الاول اضغط هنا وللجزء الثاني اضغط هنا ، اذا كان هناك اي استفسار ارجو ترك التعليق او ارسال رسالة خاصة من خلال اتصل بنا ... رعاكم الله وحفظكم من كل سوء .
لقراءة بحث عن وصفات وادوية تخسيس الجزء الاول ، الجزء الثاني .
ولمعرفة مسلسلات رمضان 2020 اضغط هنا .
و لمعرفة انواع وطرق عمل البيتزا من المنزل اضغط هنا .
شكرا على المعلومات الجميلة دي
ردحذفعفوا تحت امرك <3
حذف